แนะนำวิธีลดน้ำหนัก2013 - คู่มือเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก
 |
| ข้อมูลภาพจาก [womenshealthmag.com] |
วิธีการลดน้ำหนักด้วยขั้นตอน 11 ขั้นตอนดังนี้
- เรื่องการจำกัดแคลลอรี่ต่อวัน : การลดน้ำหนักคือการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่จะเข้าไปในร่างกายของคุณ คุณควรจะสอบถามนักโภชนาการหรือหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเพื่อคุณจะได้คำนวณการปริโภคได้ถูกต้องของจำนวนแคลอรี่ที่จะรัปประทานเข้าไป และควรมีการออกกำลังกายร่วมด้วย
- ติดตามผล : หลังจากที่คุณได้คำนวณว่าควรได้รัปปริมาณแคลลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ ควรมีการติดตามในแต่ละวันให้ถูกต้องและจดประจำวันด้วยคล้ายๆกับเป็นการเก็บข้อมูลประจำวันคุณกินอะไรไปเท่าไหร่และเผาผลาญด้วยวิธีไหน และชั่งน้ำหนักไปด้วยเพื่อเช็คน้ำหนักตัว สัปาดาห์ละครั้งสองครั้ง
- การทำซ้ำ : การรัปประทานอาหารควรวัดปริมาณที่เหมาะสมเช่น ครึ่งทัพพี หรือ แค่ทัพพีเพื่อควบควมปริมาณแป้งไม่ให้มากเกินไปทำแบบนี้ไปเรื่อยๆในช่วงเดือนแรก
- กินวันละ5ครั้ง : เพื่อป้องกันการหิวมากเกินไปคุณควรกินทุกสองถึงสามชั่วโมง
07:00 - อาหารเช้า
09:30 - ขนม
12:30 - อาหารกลางวัน
15:30 - ขนม
18:30 - อาหารค่ำ
เพื่อหลีกเหลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารควรกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 1-2ชั่วโมงคุณกินอะไรไป คุณต้องแน่ใจว่าการได้รับโปรตีนเข้าไปมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเครตที่ควรได้รับ อาหารกลางวันและอาหารเย็นอยู่ที่ 300-500แคลลอรี่ และของว่างอยู่ที่ 150แคลลอรี่
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น